DICAS PARA A SAÚDE

AUMENTE A FREQUÊNCIA DE SUAS REFEIÇÕES:

INTERVALOS LONGOS DÃO ORIGEM A FOME E ISSO DIFICULTA O CONTROLE DAS REFEIÇÕES.

NÃO DESISTA!

VOCÊ CONSEGUE COMER BEM.

GULOSEIMAS

  brigadeiro pequeno: 60,32 Kcal

  Paçoca – 114 calorias (30 g)

 As guloseimas são pequenas iguarias que fazem e muito a diferença, para nossa saúde.
 Elas não ajudam no controle do peso,e ainda podem aumentar o nível de açúcar no sangue.
Sabia que: A diabetes é uma doença crônica caraterizada pelo aumento dos níveis de açúcar (glicose) no sangue. À quantidade de glicose no sangue chama-se glicemia. Ao seu aumento designa-se hiperglicémia. A diabetes é uma doença que resulta de uma deficiente capacidade de utilização pelo nosso organismo da nossa principal fonte de energia - a glicose (açúcar). Muitos dos alimentos que ingerimos são transformados em glicose no nosso aparelho digestivo. Ela resulta da digestão e trans formação dos amidos e dos açúcares da nossa alimentação.

            Sendo assim é muito importante ter cuidado com o consumo de guloseimas.

                      SIGA EM FRENTE COMENDO BEM PARA VIVER MELHOR

MACARRONADA,NO JANTAR! NÃO.

Comer macarronadas ou outro tipo de massa no jantar é sem duvida uma idéia ruim.

Depois do jantar geralmente vamos nos deitar ou vamos para a televisão ou o computador.

Gastamos poucas calorias a noite.

Uma xícara de macarrão a tem pelo menos 220 calorias,isso sem não for acompanhado com molhos ou queijos e carnes.

Cuidado! evite ao máximo o consumo de macarrão no jantar.

Só consuma em ocasiões especiais.

É muito bom, mas a manter o peso controlado é ainda melhor.

A MELANCIA

Uma das qualidades da melancia é o seu poder de saciedade.

A melancia é uma fruta anti oxidante. ela contém licopeno,com poder anti oxidante que previne o câncer.,cada 100g da fruta tem de 30 a 32 calorias.

É uma fruta rica em sais minerais( ferro,calcio e fosforo) e vitaminas (complexo B,A E C).

Em função de sua grande quantidade de água,atua como excelente diurético no corpo humano. possui também propriedades digestivas.

ideal para o café da manhã e nos lanches.  

O SABOR QUE FAZ A DIFRENÇA

O habito de usar temperos nos alimentos vem de longas datas,desde o século XV ,as ervas dão um sabor especial aos alimentos.
Eis ai alguns temperos e seus benefícios para a manutenção de uma vida saudável.

·  Açafrão: anti oxidante e anti-inflamatório.
Para arroz, sopas, carnes, pães e bolos.

·  Alecrim: digestivo e anti oxidante.
Para carnes e aves em geral, peixe, molhos, sopas e cozidos.

·  Alho: anti oxidante e digestivo; melhora a circulação sanguínea.
Para carnes, aves, molhos em geral e refogados.

·  Canela: digestiva e anti oxidante; ajuda a prevenir osteoporose, a controlar a pressão sanguínea e a aliviar sintomas da menopausa.
Para compotas, infusões, marinados, picles e ensopados (em casca) e bolos, pães, biscoitos, mingaus e doces (em pó).

Para pratos indianos, tortas e bolos escandinavos, carne de carneiro e porco, fígado, peixes e sopas.

·  Cebola: anti oxidante e digestiva.
Para a grande maioria dos pratos salgados.

·  Coentro: anti oxidante.
Para peixes e frutos do mar (fresco) e molhos, sopas, carnes e aves (em grãos moídos ou socados).

·  Cravo-da-índia: ajuda a aliviar sintomas da menopausa, a proteger contra aterosclerose e a diminuir o colesterol.
Para doces, pães, marinados, assados de porco, molhos e “chutneys”.

·  Gengibre: anti oxidante; ajuda a tratar problemas gastro intestinais e a combater infecções e doenças cardio vasculares.
Para pratos da culinária baiana e japonesa (cru como acompanhamento), picles, molhos, doces, bolos, pães, saladas e carne de porco.

·  Louro: anti oxidante.
Para cozidos, assados, feijões e carnes grelhadas.

Para conservas, pães, assados, picles e marinados (em grão) e carne de porco, embutidos, peixes e maionese (em pó ou pasta).

·  Orégano: digestivo, anti oxidante, antibacteriano e antibiótico.
Para molhos italianos, ensopados, espetinhos (de carneiro e porco), sopas e peixes assados.

·  Pimentas: anti oxidantes.
Para a maioria dos pratos salgados, mas sem exagero -como são ácidas, em excesso podem afetar o sistema gastro intestinal.

·  Salsinha: favorece o equilíbrio hormonal.
Para molhos, pastas e patês, saladas, legumes, peixes, sopas e guisados.

·  Sálvia: digestiva, anti oxidante, antibacteriana e antibiótica.
Para carne de boi e porco, peixes firmes, ovos, queijos e saladas.

DELICIAS QUE NÃO FAZEM BEM

     UMA PIZZA INTEIRA CHEGA ATÉ 450 CALORIAS DEPENDENDO DO SABOR.

UM HAMBÚRGUER COMPLETO CHEGA 504 CALORIAS.

ESTIMA-SE PARA UM ADULTO SAUDÁVEL NO BRASIL,A MÉDIA É DE 2000 CALORIAS POR DIA. 

PORTANTO DEVEMOS EVITAR.

FAZ BEM. 

O MARAVILHOSO ALFACE

TUDO DE BOM,O ALFECE FAZ MUITO BEM PARA AJUDAR NA PERDA DE PESO.

É RICA EM BETACAROTENO,FIBRA E UMA VARIEDADE DE VITAMINAS.

VITAMINAS DO ALFACE: A,E,C,B1,B2 E B3.

É IDEAL PARA REGULAR OS NÍVEIS DE AÇÚCAR NO SANGUE,TEM ANTI-OXIDANTES,MELHORA OS NÍVEIS DE COLESTEROL E AJUDA A CIRCULAÇÃO.

ABUSE DAS SALADAS DE ALFACE.

ALFACE COM TOMATE,CEBOLA,MORANGOS E ETC.

ALFACE MELHORA MUITO A QUALIDADE DE VIDA.

TIPOS DE ALFACE: